こんにちは！

横浜みなとみらい美容室ネイジーのもりです＾＾





タイトルにも書きましたが、今回は「睡眠」についてです！


以前、勉強会をやらせて頂いた時に

髪に良い食べ物は伝えることができたのですが、

睡眠も健康な頭皮を保つためには大事なところなので今回はブログで伝えたいと思います！


※坂本さんが詳しく書いてくれた記事はコチラ




☆良質な睡眠をとるための４ヶ条☆


01.　寝室は静かで暗く、適切な温度にする
　　　（室温１６～２０℃　湿度５０％前後）

02.　午後～夕方に適切な運動を行う

03.　就寝２～３時間前には入浴し、上がった体温を落ち着かせてから眠りにつく

04.　カフェイン・アルコール・ニコチン（タバコ）等の就寝前の摂取は避ける




★成長のゴールデンタイム★


午後10時～午前2時が成長ホルモン分泌のピークと

言われており、この時間帯に睡眠をとることで、

より効果的に健康な髪や頭皮を育むことができます。

身長がのびるなど、体の発育に関してのこの話が

よくでていましたが、他にもいろいろ良い事があるんですね！！




睡眠中は身体の機能を最小限に抑えて回復や修復を行います。

しかし、髪の成長は優先順位が低いため、他の部分のケアが完了するまで

栄養の供給が滞りがちになり、十分な睡眠（6～8時間が目安）を

とらないと髪は成長しにくくなります。

髪の成長のためにも良質な睡眠をとるように心がけましょう！！




あと一つ！！


僕が気になっている事があります！！





みなさん・・・髪・・・。







ちゃんと乾かしてますか？！






寝る前にはしっかり乾かすようにしましょう




「おれは短いから大丈夫だぁ」


と思っている男性の方、




長さは関係ないんです！！





※寝る前に髪や頭皮をしっかり乾かさないと以下の問題が起こります


01.　頭皮の常在菌が異常に繁殖してしまい、頭皮臭などの頭皮トラブル
　　　につながります。

02.　ぬれたままだと皮膚がふやけて頭皮のバリア機能が弱くなるため
　　　頭皮環境が悪くなります。

03.　ぬれた髪は、枕などの摩擦によってキューティクルの
　　　ダメージにつながります。




これらの問題を引き起こさないためにも、髪の根元からしっかりと

乾かしてから寝るようにしましょう！！