鏡を見るたび、ふと見つけてしまう

染めても染めても生えてくる白髪に、ため息をついている方も多いのではないでしょうか？

白髪は年齢や遺伝の要素が大きいですが、

実は毎日のちょっとしたホームケアや生活習慣を見直すだけで、

進行を緩やかにしたり、次に生えてくる髪を健やかに育むサポートができるんです。

今回は、

と

の２つの柱で、ご自宅でできる白髪のホームケア方法をご紹介します！

白髪は、髪の色を決めるメラニン色素を作る細胞（メラノサイト）の働きが低下することで生まれます。

この細胞が元気でいるためには、頭皮の血行と環境が重要です。

シャンプーをつける前に、38℃くらいのぬるま湯で1～2分かけて丁寧に予洗いをしましょう。

これだけで、髪と頭皮の汚れの約8割が落ちると言われています。

しっかり予洗いすることで、シャンプーの泡立ちが良くなり、摩擦を減らすことができます。

シャンプーは手のひらでしっかり泡立ててから髪につけましょう。

洗う際は、髪ではなく

を洗うことを意識してください。

指の腹を使って、生え際から頭頂部へ向かって頭皮を優しく揉むようにマッサージしながら洗います。
特に、血行促進は白髪ケアに大切です。

こめかみの少し上や、耳の周りなど、凝りやすい部分を意識してマッサージしましょう。

 爪を立てたり、ゴシゴシ擦ったりするのは厳禁です。

頭皮を傷つけ、乾燥や炎症の原因になります。

シャンプーやトリートメントの成分が頭皮に残ると、毛穴詰まりや炎症の原因になり、健康な髪の成長を妨げます。

と思ってから、さらに1分間、しっかりと丁寧にすすぎましょう。

内側から白髪にアプローチ！生活習慣の見直し
シャンプーで頭皮環境を整えたら、次は体の中からケアする生活習慣の改善です。

1. 質の良い「睡眠」で成長ホルモンを味方につける
髪の成長や細胞の修復に必要な成長ホルモンは、

特に眠り始めの3時間に最も多く分泌されます。

白髪の予防・改善のためには、夜更かしを避け、

この時間帯に質の高い深い睡眠をとることが大切です◎

2. 「バランスの取れた食事」で栄養補給
白髪の進行には、栄養不足も大きく関わります。特定の食べ物だけを意識するよりも、バランスの良い食事が基本です。

髪の主成分となるケラチンの原料です。（肉、魚、卵、大豆製品など）

メラニン色素の生成を助けます。（牡蠣、ナッツ類、海藻類、レバーなど）

特にビタミンB群は血行促進を助けます。

3. 「ストレスケア」と「血行促進」
ストレスは、血管を収縮させ、頭皮への血流を悪化させます。

また、活性酸素を増やし、細胞の老化を早める原因にも。

 適度な運動や入浴、趣味の時間などで、ストレスを溜めない工夫を。
 長時間のデスクワークなどで頭皮が凝り固まりやすい方は、

休憩時間に頭皮や首を動かすストレッチを取り入れましょう。

白髪ケアは、

という魔法はありません。

しかし、日々の正しいシャンプーで頭皮の土壌を整え、

生活習慣で髪に栄養を届けることで、これから生えてくる髪を元気にすることは可能です。

ぜひ今日から、このホームケアを取り入れてみてください。
継続は力なり！美しい髪は、毎日の努力で作られます。
ご自宅でのケアが難しい、より専門的な相談がしたいという方は、いつでもお気軽にご相談ください！